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隨著訓練強度的增大,Mo Farah的進步也逐漸顯現。2006年,他在歐洲越野錦標賽男子比賽奪冠,並將個人最好成績從13:30.53提升到13:09.40。然而就在他開始感受到成功的同時,他也開始嘗到競賽的苦澀:不可避免的失望。2008年,在北京奧運會男子5000公尺的競爭中,Mo Farah沒能進入決賽。



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Mo Farah說道。"日積月累的跑量就是我的盔甲。對我來說比賽其實非常簡單。然而比賽前你需要日以繼夜的準備,把自己關在訓練營裡,見不到家人,見不到孩子。這種時刻有時讓我有些傷心,但我會在跑道上發洩出來。我會時常惦記著比賽,但其實比賽的一切都是來自於訓練之中。"



這套包含了高海拔訓練與縮短恢復週期的冷凍療法等訓練策略被Mo Farah沿用至今。"我曾經以為跑步就是跑步,但是當你要達到更高的水準時,你就需要開始負重訓練、強化核心力量、進行不同配速的跑步訓練。我最喜歡的訓練就是速度訓練,超愛那種衝刺的感覺。"

始終支持他、經驗豐富的教練以及多樣化並專注的訓練的雙重力量見證了Mo Farah的成長,他獲得了靠決心與目標度過低潮的能力,這確保他能更上一層樓。2014年的健康問題,2015年打破室內兩英里(約3.2公里)的世界紀錄,以及今年的國際田聯世界半程馬拉松錦標賽季軍,這些經歷都讓他更加篤定。"我感覺我的背後隨時被人拿槍瞄準著。因為我所取得的成績,這種情況很難避免。對手們知曉我的一切,專心研究我。所以,未來只會越來越困難突破。"然而,他依然決定將男子5公里與10公里的世界記錄收入囊中,讓祖國站在世界之巔,向世界證明站在這的就是世上最偉大的長跑運動員。

▲倫敦奧運男子1萬和5千公尺金牌得主Mo Farah。(圖/NIKE提供)(下圖同)

"對我來說,跑量就

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時至今日,Mo Farah不僅是史上最成功的長跑運動員之一,也是最嚴於律己的運動員之一。除去受傷與賽前"放鬆"的時候,Mo Farah每週訓練的跑量可達125英里(約200公里),他估計自己在職業生涯中跑過的路已經足夠往返他的出生地與現居地了。

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"在運動生涯中,你終將遇到厭倦並想放棄的一天,到那時你將把你的跑鞋束之高閣,不過我還沒到那一天。今年比以往都要強烈,我想要為了孩子、為了家人、為我自己繼續奔跑。我想要贏,我想創造歷史,我想要繼續跑下去。我想有一天能真正讓我的孩子們感到驕傲,說,'看,老爸真棒。'"

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2011年,Mo Farah準備邁出新一步--實際上是兩大步:新的教練與新家。"我知道Alberto Salazar是個超棒的教練,而我也渴望被他指導,但是我將不得不全家搬到美國的波特蘭住。我邁出了這一步,而我也認為這是我一生中最棒的決定。信任你的教練非常重要,而我與我的訓練搭檔Galen Rupp就完全信任Alberto Salazar。作為一名馬拉松記錄的保持者,Alberto Salazar經歷了超越凡人的努力才實現他的成就。他可不是一名普通的教練,他是經歷過這一切並取得成功的教練。"

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然而這令Mo Farah更加堅定,他將這次失敗看做是一個指標:天賦與努力讓他走到今日,但他需要更加多樣化思考並重新確定目標。"沒人會記得誰是第五名,但每個人都能告訴你誰是第一名。 "Mo Farah並未在訓練中盲目加量,而是開始了更加科學的訓練,訓練目的性更強、方法更加多樣,將更少的訓練量與目標的比賽日程互相結合。


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